Calculadora de calorías harris benedict

Altura (cm): Edad (años): Nivel de Actividad:

'; return; } if (altura < 100 || altura > 250) { resultDiv.innerHTML = '

La altura debe estar entre 100 y 250 cm.

'; return; } if (edad < 18 || edad > 100) { resultDiv.innerHTML = '

La edad debe estar entre 18 y 100 años.

'; return; } // Calcular la Tasa Metabólica Basal (TMB) según Harris-Benedict let tmb; if (genero === 'hombre') { tmb = 88.362 + (13.397 * peso) + (4.799 * altura) - (5.677 * edad); } else { tmb = 447.593 + (9.247 * peso) + (3.098 * altura) - (4.330 * edad); } // Calcular las calorías diarias necesarias const calorias = (tmb * actividad).toFixed(2); // Mostrar los resultados resultDiv.innerHTML = `

Tasa Metabólica Basal (TMB): ${tmb.toFixed(2)} kcal

Calorías Diarias Necesarias: ${calorias} kcal

`; }
La Calculadora de Calorías Harris-Benedict es una herramienta ampliamente utilizada para estimar las necesidades calóricas diarias de una persona. Basada en una fórmula desarrollada en 1919 por los científicos James Arthur Harris y Francis Gano Benedict.

Esta calculadora tiene en cuenta factores como la edad, el peso, la altura, el género y el nivel de actividad física para determinar cuántas calorías necesita una persona para mantener, perder o ganar peso.En este artículo, te explicaremos cómo funciona esta calculadora, responderemos a las preguntas más frecuentes y te daremos consejos prácticos para mantener tus valores dentro de los rangos normales.

¿Qué es la Fórmula Harris-Benedict?

La fórmula Harris-Benedict calcula la Tasa Metabólica Basal (TMB), que es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para realizar funciones básicas (como respirar, digerir y mantener la temperatura corporal) en reposo. Luego, esta TMB se multiplica por un factor de actividad física para estimar las calorías totales que necesitas al día.

Calculcadora de calorías harris benedict

Fórmulas Harris-Benedict:

Hombres: $TMB = 88.362 + (13.397 \times peso en kg) + (4.799 \times altura en cm) - (5.677 \times edad en a n ˜ os)$
Mujeres: $TMB = 447.593 + (9.247 \times peso en kg) + (3.098 \times altura en cm) - (4.330 \times edad en a n ˜ os)$

Una vez calculada la TMB, se multiplica por un factor de actividad física:

Sedentario (poco o ningún ejercicio): TMB × 1.2
Ligera actividad (ejercicio ligero 1-3 días/semana): TMB × 1.375
Actividad moderada (ejercicio moderado 3-5 días/semana): TMB × 1.55
Actividad intensa (ejercicio intenso 6-7 días/semana): TMB × 1.725
Actividad muy intensa (ejercicio intenso y trabajo físico): TMB × 1.9

10 Preguntas Frecuentes sobre la Calculadora de Calorías Harris-Benedict

1. ¿Qué es la Tasa Metabólica Basal (TMB)?

La TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo para mantener funciones vitales como la respiración y la circulación.

2. ¿Es la fórmula Harris-Benedict precisa para todos?

Es una estimación general. Puede variar según la composición corporal, el metabolismo y otros factores individuales.

3. ¿Cómo se calculan las calorías para perder peso?

Resta entre 500 y 1000 calorías diarias a tu requerimiento calórico total para perder entre 0.5 y 1 kg por semana.

4. ¿Puedo usar esta fórmula si soy atleta?

Sí, pero es posible que necesites ajustar el factor de actividad física o consultar a un nutricionista para una estimación más precisa.

5. ¿La fórmula es diferente para hombres y mujeres?

Sí, las fórmulas tienen coeficientes distintos debido a las diferencias en la composición corporal entre géneros.

6. ¿Qué pasa si subestimo mi nivel de actividad física?

Subestimar tu actividad física puede llevar a un cálculo de calorías inferior al necesario, lo que podría dificultar la pérdida de peso o causar fatiga.

7. ¿Cómo afecta la edad al cálculo de calorías?

A medida que envejeces, tu TMB disminuye debido a la pérdida de masa muscular y cambios hormonales.

8. ¿Puedo usar esta fórmula para ganar masa muscular?

Sí, pero debes consumir más calorías de las que quemas y combinar una dieta rica en proteínas con entrenamiento de fuerza.

9. ¿Qué factores no considera la fórmula Harris-Benedict?

No tiene en cuenta la composición corporal (grasa vs. músculo) ni condiciones médicas específicas.

10. ¿Es necesario recalcular mis calorías si cambio de peso?

Sí, el peso es un factor clave en la fórmula, por lo que debes recalcular si ganas o pierdes peso.

Tabla de Valores Normales y Anormales de Calorías Diarias

A continuación, te presentamos una tabla con rangos de calorías diarias basados en la fórmula Harris-Benedict:

Nivel de Actividad	Hombres (Calorías/día)	Mujeres (Calorías/día)
Sedentario	1800 - 2200	1500 - 1800
Ligera actividad	2200 - 2500	1800 - 2100
Actividad moderada	2500 - 2800	2100 - 2400
Actividad intensa	2800 - 3200	2400 - 2800

Consejos para Mantener Valores Normales

Mantén una dieta equilibrada: Incluye proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables en tu alimentación.
Haz ejercicio regularmente: Combina cardio y entrenamiento de fuerza para aumentar tu TMB.
Evita el sedentarismo: Camina, usa las escaleras o realiza actividades físicas ligeras durante el día.
Controla tu peso: Recalcula tus necesidades calóricas si ganas o pierdes peso.
Consulta a un profesional: Si tienes dudas, un nutricionista puede ayudarte a ajustar tu dieta y actividad física.

Índice

¿Qué es la Fórmula Harris-Benedict?
1. Fórmulas Harris-Benedict:
10 Preguntas Frecuentes sobre la Calculadora de Calorías Harris-Benedict
Tabla de Valores Normales y Anormales de Calorías Diarias
Consejos para Mantener Valores Normales

Otros articulos recomendados