¿Sabes que desde los 50 años se genera un pequeño incremento continuo de peso y volumen a nivel de la parte de arriba del cuerpo (columna, pecho, brazos)? Para solucionar esto, posiblemente haya intentado comer menos, por norma general comiendo menos en la cena. Pero estos cambios de forma frecuente conducen a una nutrición y un refrigerio desorganizados, lo que se aúna al inconveniente. Con lo que el menú va a tener presente esta inclinación a engordar.
Incremento de peso y pérdida de masa muscular a lo largo de la menopausia
La masa muscular reduce conforme envejecemos. A lo largo de la menopausia es conveniente acrecentar la actividad física y no proseguir los hábitos alimentarios que tenías hasta la actualidad, pues subirás de peso.
El aspecto genético asimismo puede jugar un papel, singularmente si los familiares próximos tienen bastante peso concentrado en el abdomen.
Desayunar balanceado
Entre los mayores fallos que cometen las mujeres a lo largo de la menopausia es desayunar galletas u otros alimentos procesados. Esto, lejos de ser bueno para adelgazar, hace debilidad y mucho más ansiedad por la comida.
Un desayuno saludable debe contener alimentos vegetales y un contenido elevado en proteínas de calidad. Caso de que no se logren cumplir estos requisitos, la opción mejor es decantarse por el ayuno intermitente.
LUNES
DESAYUNO Batido de pepino y kiwi, pan integral con queso fresco ALMUERZO Arroz integral, atún, queso untable, col rallada y tomate ALMUERZO Café con leche, tortitas integrales con mermelada de arándanos CENA Calabaza rellena de verduras y carne magra MEDIA MAÑANA/Cena (Entra todos y cada uno de los días) ensalada de frutas
¿Qué es la menopausia?
Primeramente, la menopausia es la etapa de la vida de una mujer donde deja de tener la regla. Esto es, la etapa fértil terminó. Esto tiende a suceder tras los 45 años. La menopausia sucede en el momento en que los ovarios de una mujer dejan de generar las hormonas estrógeno y progesterona. Diríase que una mujer ha entrado en la menopausia en el momento en que no tuvo su periodo a lo largo de cuando menos un año terminado.
Cambios en las reglas: Aproximadamente largas, aproximadamente rebosantes, con aproximadamente tiempo entre periodos.
