Los músculos isquiotibiales son un conjunto de músculos que se unen a la pelvis y la tibia (parte de atrás del muslo) y son fundamentales para prolongar el muslo sobre la cadera y aguantar el peso de su cuerpo mientras que está parado. Es esencial llevar a cabo estos ejercicios cuando menos una vez por semana:
La situación inicial es tumbado boca abajo sobre la máquina, con los tobillos de forma directa bajo los cojines y las manos sosteniendo las empuñaduras que hay bajo el tribunal. Cargamos, estimulamos y flexionamos de manera lenta las rodillas para alzar el peso cargado con los tobillos. Exhalamos en el momento en que las rodillas están flexionadas y retornamos al punto de inicio. Tenga precaución de no llevar a cabo movimientos bruscos y levante el peso solo con el movimiento de la rodilla.
Curl de isquiotibiales
La situación inicial es tumbado boca abajo sobre la máquina, con los tobillos de manera directa bajo las almohadillas y las manos sosteniendo las empuñaduras bajo el banco. Cargamos, estimulamos y flexionamos de forma lenta las rodillas para alzar el peso cargado con los tobillos. Exhalamos en el momento en que las rodillas están flexionadas y retornamos al punto de inicio. Tenga precaución de no realizar movimientos bruscos y levante el peso solo con el movimiento de la rodilla.
Este ejercicio radica en ofrecer pequeños pasos para sostener las rodillas bloqueadas. Intente sostener las piernas lo mucho más prominente viable.
DirZen
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Estiramientos en la máquina
Nos ubicamos en la máquina con las manos en los puños del taburete, de manera que nuestra espalda reciba un especial acompañamiento del respaldo. Cargamos la máquina, inhalamos y efectuamos el movimiento de manera que las piernas queden horizontales y paralelas al suelo. Exhalamos en el final del movimiento y bajamos lentamente y dominada.
Nos sentamos en la máquina con las manos agarradas a los brazos del taburete, de manera que la espalda quede de manera perfecta apoyada en el respaldo. Cargamos la máquina y ubicamos las patas paralelas a la interfaz. El movimiento empieza con las piernas dobladas a 90° y impulsamos con las dos al unísono, pero sin extenderlas totalmente.
Skipping Russian
Este ejercicio radica en ofrecer pequeños pasos para sostener las rodillas bloqueadas. Intente sostener las piernas lo mucho más prominente viable.
Aparte de hacer mas fuerte los cuádriceps y los isquiotibiales, es conveniente conjuntar la carrera con ejercicios de cardio de bajo encontronazo, como la bicicleta (mejor si no es de spinning) o la elíptica.
