El cuello tiene una función estática de acompañamiento a la cabeza y una función activa de movimiento cervical. Existen muchos músculos que cubren el cuello, como el cuello cutáneo, que va bajo el mentón, el esternocleidomastoideo, que es del costado, las escamas, que son mucho más profundas, el recto del costado, que está detrás… Todos estos músculos interaccionan con juntos y con los músculos de los hombros para equilibrar la distribución de energía y hacer más ágil el movimiento.
El mal de cuello es un mal bien conocido y común. Una mala posición al caminar, en oposición al pc, al reposar o cargar peso tiende a ser la causa más frecuente. Puede ir acompañado de vértigo y mareos y asimismo puede ocasionar problemas por tensión. Las afecciones en el cuello acostumbran a deberse a:
¿De qué manera eludir el mal de cuello?
Como te afirmábamos al comienzo, lo idóneo es sanar el mal, o sea, prevenirlo a fin de que jamás se vea. Y si ahora hace aparición, en el momento en que hayas ido al fisio a fin de que te asista a reducirlo, asimismo vas a deber utilizar lo que te contaremos en este preciso momento.
Los ejercicios para el mal de cuello y cervicales que te vamos a educar ahora son escenciales para impedir el mal y hacer mas fuerte la espalda y el cuello. Pero lo más esencial es que vas a estar pendiente de tu posición a lo largo del día y vas a estar pendiente de corregirla. Está realmente bien que entrenes 2-3 días por semana pero ese tiempo es prácticamente insignificante sabiendo que hay 168 horas por semana. Conque aplica estos consejos en tu día a día:
Cabeza atrás
El ejercicio de cabeza atrás te va a ayudar con la tensión que frecuenta concentrarse en los músculos aflojar el cuello, eludiendo la sensación de rigidez en el cuello.
Ejercicios para hacer mas fuerte el cuello
Solid neck hold medley: Este ejercicio es realmente bueno para trabajar la seguridad estática, en tanto que la persona debe sostener esa situación por periodos de diez segundos.
Este ejercicio asimismo nos deja trabajar la seguridad activa, puesto que tenemos la posibilidad de mudar el ángulo de la carga y, además de esto, es viable llevar a cabo estocadas de lado y de espalda. Es esencial recobrar la situación inicial tras efectuar cualquier clase de movimiento.
Optimización la calidad de la respiración
Sostener la elasticidad en el cuello perjudica la eficacia respiratoria, singularmente en el momento en que se hace ejercicio. Los músculos que se amontonan a lo largo del entrenamiento se encogen y, si no se ejercitan apropiadamente, tienen la posibilidad de lesionarse y ocasionar el popular mal de cuello.
Los ejercicios para hacer mas fuerte el cuello asisten a dejar en libertad la tensión amontonada en la rutina día tras día. Como se ve en una investigación publicada en South African Journal of Physiotherapy, una sesión de ejercicio es increíble para remover la rigidez del cuello y relajar los músculos relacionados.
